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含钙的食物可以混合

作者:365bet备用网址官网发布时间:2019-08-13 08:07浏览:

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晒干朋友的圈子
2019年5月12日
一群晒黑的钙朋友在朱哲附近,老人和黑人说的是告诉我们结交好朋友和朋友,事实上,这个原则适用于钙作为营养素你。
Yiyou可以帮助钙加强骨骼,但失去朋友设置钙很多障碍。
Y尤圈
维生素D.
众所周知,维生素D是钙的第一个最好的朋友。
一些研究表明,维生素D可以促进肠道中钙的吸收,减少肾脏的钙排泄。
90%的身体维生素D被太阳的紫外线照射并与自己的皮肤合成,剩下的10%通过蘑菇,海鲜,动物肝脏,鸡蛋和整个乳制品等食物消费。。
蛋白质
在骨骼中,22%的成分是蛋白质,主要是胶原蛋白。
当蛋白质充足时,钙具有可以沉积的骨架,因此身体可以更好地吸收它。
富含蛋白质的食物包括鸡蛋,瘦肉和鱼类。
请记住,肉类和鱼类不能过度食用,否则会导致蛋白质过量,增加尿钙损失。

当钙被吸收到血液中时,镁会不断地将钙转移到骨骼中,直到骨骼不在钙质下。由于血液中含有过量的钙,镁可以礼貌地离开身体,因此在镁的帮助下,它可以均匀地分布到骨骼中。
海藻,全食物,杏仁,花生,绿叶蔬菜含有丰富的镁。
维生素K
这种维生素可激活骨钙素,骨钙素是一种非常重要的物质。
一般来说,绿叶越深,维生素K的含量越高,如西兰花和卷心菜。

钾的主要作用是维持酸碱平衡,参与能量代谢,并维持神经的正常功能。它对骨骼生长和新陈代谢至关重要。
研究表明,钾可以防止钙质流失并使骨骼变硬。
供应钾,香蕉,橘子,其他水果,小米等粗粮。
损失轮
咖啡因
据统计,每天喝四杯或更多杯咖啡会影响钙的吸收,每天服用超过300毫克的咖啡因会加速钙的流失。
除了咖啡,巧克力,黑茶和一些清凉饮料也是咖啡因的重要来源。
磷酸盐
磷酸是中等强度的酸,其对金属离子具有强结合能力,而磷酸具有低溶解度。
在消化道中,磷酸减少了各种微量元素如钙,铁,锌和铜的吸收和使用。
可乐,甜饮料和加工肉制品含有更多的磷酸盐。
酒精
过量饮酒会影响肝功能,影响维生素D的代谢,不会促进钙的吸收。
建议成年男性每天不要饮酒超过25克。这相当于750毫升啤酒,250毫升葡萄酒或50克高酒精。
成年女性每天饮酒量不超过15克,相当于450毫升啤酒,150毫升葡萄酒或30克高酒精含量。

英国科学家在盐度(氯化钠)研究中发现,盐摄入量越多,尿液中的钙越多,而钙的吸收也越差。
除了少吃盐外,您还应仔细阅读食品标签,并在购买时选择钠含量低的产品。
草酸盐
草酸是蔬菜中含有的物质。
吃含有高钙的食物(例如豆腐,干豆腐和牛奶)的草酸含量高的食物会导致形成吸收不良的草酸钙,这会导致钙的摄入。小便池
研究表明,菠菜,葱和其他草酸含量高的蔬菜可以用沸水去除40%至70%的草酸。
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