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如何用14个重量练习肌肉?8 LB哑铃!

作者:365bet盘口发布时间:2019-09-11 09:14浏览:

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15岁和16岁不适合举重训练。在这个年龄段,做更多的运动(跳跃运动,全身运动,伸展运动等)可以促进肌肉的生长和发育。
15或16年后,您可以通过适度的重量训练训练您的肌肉并增强您的力量。
一般来说,你的体重不到你体重的一半。
适合15岁以上的青少年手工锻炼肌肉:锻炼胸部肌肉运动:垂直俯卧撑,定期俯卧撑,短距离俯卧撑,俯卧撑。
锻炼腹部肌肉:腹部肌肉,仰卧腿部,倒立腿部。
锻炼背部锻炼:拉起并拉紧叶片向上拉。
锻炼你的腿部动作深,窄,深,然后深深。
移动肩膀:乌鸦,站在墙上。
或者抬起水桶进行横向提升,抬起前面的两个动作,为每个动作制作三组,并为每组执行10个动作。
上臂三头肌锻炼:俯卧撑,反向支撑系列。
锻炼肱二头肌动作:上拉系列。
小腿:抬起一条腿。
每日运动区:第一天锻炼胸部肌肉,肱三头肌和腹部肌肉,第二天锻炼脚和二头肌,第二天回复,肩部和小腿第三天我会锻炼身体。
然后它循环。
运动次数:每天做两次运动就足够了(比如第一天做俯卧撑和腹部运动)。每次运动分为4组,每组8至12次,每组休息1分钟。
为每条腿做一条腿并继续4组。
行动原则改善了难度。胸部:对于常规俯卧撑,可以进行超过15次的优质斜向俯卧撑,近距离俯卧撑可以进行15次俯卧撑。
腹部,腿部和背部的运动原理与胸部的运动原理相同。
护肩:你可以在墙上嬉戏2分钟。乌鸦可以做一分钟并留在墙上。